{"id":10,"date":"2010-08-09T16:47:00","date_gmt":"2010-08-09T20:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.billybeck.com\/\/wordpress\/mental-conditioning\/are-you-burning-fat-or-packing-on-the-flab"},"modified":"2017-09-19T14:37:01","modified_gmt":"2017-09-19T18:37:01","slug":"verbrennt-ihr-fett-oder-nehmt-ihr-an-der-speckschicht-zu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/billybeck.com\/de\/physical-training\/are-you-burning-fat-or-packing-on-the-flab","title":{"rendered":"Verbrennen Sie Fett oder legen Sie an Fettpolster zu?"},"content":{"rendered":"

Bauen Sie Muskeln auf oder vergeuden Sie sie?<\/strong><\/h2>\n

Machen Sie diesen Selbsttest und finden Sie es jetzt heraus.<\/p>\n

    \n
  1. Haben Sie klar definierte und schriftlich festgehaltene Ziele, wie Sie aussehen und wie Sie sich f\u00fchlen wollen?<\/strong>\n
      \n
    1. Nein<\/li>\n
    2. Ja, etwas<\/li>\n
    3. YES! Ich habe mir k\u00f6rperliche Ziele gesetzt, an die ich st\u00e4ndig denke.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
    4. Wie oft treiben Sie Sport?<\/strong>\n
        \n
      1. Ich habe keine<\/li>\n
      2. 1-2 Mal pro Woche<\/li>\n
      3. 3-4 Mal pro Woche<\/li>\n
      4. 5-6 Mal pro Woche<\/li>\n
      5. Jeden Tag<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
      6. Welche der folgenden Antworten beschreibt Ihr derzeitiges Sportprogramm am besten?<\/strong>\n
          \n
        1. Ich laufe oder mache ein paar Mal pro Woche Ausdauersport.<\/li>\n
        2. Ich trainiere, aber nicht regelm\u00e4\u00dfig<\/li>\n
        3. Ich hebe Gewichte und mache 3-5 Mal pro Woche Ausdauertraining.<\/li>\n
        4. \u00dcbung? Was ist das?<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
        5. Wie oft \u00e4ndern Sie Ihr derzeitiges Trainingsprogramm?<\/strong>\n
            \n
          1. Ich habe eine gute Routine, der ich folge, so dass ich sie nicht \u00e4ndern muss.<\/li>\n
          2. Ich wechsle sie alle paar Monate<\/li>\n
          3. Ich stelle fest, ob sich meine K\u00f6rperzusammensetzung ver\u00e4ndert hat, und nehme dann auf der Grundlage meiner Ziele und der Ergebnisse der K\u00f6rperzusammensetzungstests Anpassungen vor.<\/li>\n
          4. Ich habe bereits gesagt, dass ich keinen Sport treibe.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
          5. Wie lange dauert ein typisches Training bei Ihnen?<\/strong>\n
              \n
            1. 30 Minuten oder weniger<\/li>\n
            2. Nicht mehr als eine Stunde<\/li>\n
            3. 60-90 Minuten<\/li>\n
            4. Mehr als 90 Minuten<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
            5. Schwitzen Sie beim Sport?<\/strong>\n
                \n
              1. Selten<\/li>\n
              2. Ein kleines bisschen<\/li>\n
              3. Ja<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
              4. Wenn Sie Ihr Anstrengungsniveau w\u00e4hrend des Trainings auf einer Skala von 1-10 bewerten w\u00fcrden, wie w\u00fcrden Sie sich selbst einsch\u00e4tzen?<\/strong>\n
                  \n
                1. 0-3<\/li>\n
                2. 4-6<\/li>\n
                3. 7-10<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
                4. Wie viele Stunden Schlaf bekommen Sie pro Nacht?<\/strong>\n
                    \n
                  1. 5 Stunden oder weniger<\/li>\n
                  2. 6-8 Stunden<\/li>\n
                  3. 9 oder mehr<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
                  4. Wie viele Mahlzeiten essen Sie pro Tag?<\/strong>\n
                      \n
                    1. 1-2 Mahlzeiten pro Tag<\/li>\n
                    2. 3-4 Mahlzeiten pro Tag<\/li>\n
                    3. 5-6 Mahlzeiten pro Tag<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
                    4. Fr\u00fchst\u00fccken Sie regelm\u00e4\u00dfig? (Kaffee z\u00e4hlt nicht.)<\/strong>\n
                        \n
                      1. Ja<\/li>\n
                      2. Nein<\/li>\n
                      3. Manchmal<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
                      4. Welche der folgenden Antworten beschreibt Ihr t\u00e4gliches Essverhalten am besten?<\/strong>\n
                          \n
                        1. Ich lasse das Fr\u00fchst\u00fcck ausfallen, esse mittags normalerweise ein Sandwich oder einen Salat und esse ein gro\u00dfes Abendessen....dann nasche ich sp\u00e4ter am Abend nicht so gesunde Lebensmittel.<\/li>\n
                        2. Ich lasse das Fr\u00fchst\u00fcck ausfallen, esse ein \"gesundes\" Mittagessen, z. B. einen H\u00fchnersalat, und esse dann ein etwas gr\u00f6\u00dferes Abendessen.<\/li>\n
                        3. Ich esse ein \"gesundes\" Fr\u00fchst\u00fcck, Mittag- und Abendessen<\/li>\n
                        4. Ich esse alle 3 Stunden Eiwei\u00df und Kohlenhydrate.<\/li>\n
                        5. Ich esse keine Kohlenhydrate.<\/li>\n
                        6. Bei meinem hektischen Zeitplan hat mein Wahnsinn keine Methode.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
                        7. Wie viel Wasser trinken Sie jeden Tag?<\/strong>\n
                            \n
                          1. 2-4 Tassen (1 Liter oder weniger)<\/li>\n
                          2. 5-8 Tassen (1,5 - 2 Liter)<\/li>\n
                          3. 9-12 Tassen (2,5 - 3 Liter)<\/li>\n
                          4. Mehr als 12 Tassen oder 3 Liter pro Tag<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
                          5. Wie gehen Sie mit Stress und Krisen um?<\/strong>\n
                              \n
                            1. Ich flippe aus und esse.<\/li>\n
                            2. Am Anfang rege ich mich auf, aber nach einer erholsamen Nacht beruhige ich mich.<\/li>\n
                            3. Ich bin ruhig und entschlossen. Ich lasse mich nicht von ihr beherrschen.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
                            4. Wie kann man bei dem Versuch, k\u00f6rperliche Ver\u00e4nderungen zu erreichen, feststellen, ob es funktioniert oder nicht?<\/strong>\n
                                \n
                              1. Ich orientiere mich an der Zahl auf der Waage.<\/li>\n
                              2. Ich nehme mit einem Ma\u00dfband Messungen an meinem K\u00f6rper vor.<\/li>\n
                              3. Ich teste meine K\u00f6rperzusammensetzung mit einer dieser K\u00f6rperfettwaagen.<\/li>\n
                              4. Ich teste meine K\u00f6rperzusammensetzung mit einem Messschieber.<\/li>\n
                              5. Ich orientiere mich daran, wie meine Kleidung sitzt.<\/li>\n
                              6. Alle vier Wochen nehme ich Messungen vor, teste die K\u00f6rperzusammensetzung und mache Fotos. Au\u00dferdem achte ich t\u00e4glich darauf, wie ich aussehe und mich f\u00fchle.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n
                              7. Wenn Sie auf Ihr Leben zur\u00fcckblicken, welche Aussage beschreibt Ihre Einstellung am besten?<\/strong>\n
                                  \n
                                1. Ich bin ein Verlierer. Ich kann nichts richtig machen.<\/li>\n
                                2. Ich brauche jemanden, der mich motiviert. Ich finde es schwierig, einen Plan einzuhalten.<\/li>\n
                                3. Ich bin so besch\u00e4ftigt. Ich habe die Tendenz, stark anzufangen und dann den Fokus zu verlieren.<\/li>\n
                                4. Ich bin ein \u00dcberflieger. Wenn ich mir etwas in den Kopf gesetzt habe, werde ich nicht aufh\u00f6ren, bis ich das erreicht habe, was ich will.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                  Punktekarte:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
                                  Frage<\/th>\na<\/th>\nb<\/th>\nc<\/th>\nd<\/th>\ne<\/th>\nf<\/th>\nIhr Ergebnis<\/th>\n<\/tr>\n
                                  1<\/td>\n0<\/td>\n1<\/td>\n3<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
                                  2<\/td>\n0<\/td>\n1<\/td>\n2<\/td>\n3<\/td>\n3<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
                                  3<\/td>\n1<\/td>\n0<\/td>\n3<\/td>\n0<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
                                  4<\/td>\n1<\/td>\n2<\/td>\n3<\/td>\n0<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
                                  5<\/td>\n2<\/td>\n3<\/td>\n1<\/td>\n0<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
                                  6<\/td>\n1<\/td>\n2<\/td>\n3<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
                                  7<\/td>\n0<\/td>\n2<\/td>\n3<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
                                  8<\/td>\n0<\/td>\n3<\/td>\n2<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
                                  9<\/td>\n1<\/td>\n2<\/td>\n3<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
                                  10<\/td>\n3<\/td>\n1<\/td>\n2<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
                                  11<\/td>\n1<\/td>\n1<\/td>\n2<\/td>\n3<\/td>\n0<\/td>\n0<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
                                  12<\/td>\n0<\/td>\n2<\/td>\n3<\/td>\n3<\/td>\n3<\/td>\n3<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
                                  13<\/td>\n0<\/td>\n1<\/td>\n2<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
                                  14<\/td>\n1<\/td>\n1<\/td>\n1<\/td>\n2<\/td>\n1<\/td>\n3<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
                                  15<\/td>\n-1,000,000<\/td>\n1<\/td>\n1<\/td>\n3<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
                                  GESAMT<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                                  Ergebnisse<\/strong><\/h2>\n

                                  Wenn Ihr Ergebnis war:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
                                  40 - 45:<\/th>\nSie sind eine physische Zielerreichungsmaschine. Wenn Sie noch nicht dort sind, wo Sie hinwollen, dann ist es nur eine Frage der Zeit und m\u00f6glicherweise einiger kleiner Anpassungen. Bleiben Sie dran. Sie sind einer der Elite.<\/td>\n<\/tr>\n
                                  35-39:<\/th>\nSie sind auf dem richtigen Weg. Die Ergebnisse werden kommen, aber haben Sie Geduld. Ein paar \u00c4nderungen bei Ihrer Ern\u00e4hrung und Ihrem Training werden Ihre Ergebnisse verbessern und es Ihnen erm\u00f6glichen, Ihr k\u00f6rperliches Ziel in k\u00fcrzerer Zeit zu erreichen.<\/td>\n<\/tr>\n
                                  32-34:<\/th>\nSie kommen vielleicht an Ihr Ziel, aber Sie bewegen sich im Schneckentempo. Wenn Sie den Prozess beschleunigen wollen, m\u00fcssen Sie Ihren Fettverbrennungs- und Muskelaufbaumotor \u00fcberholen.<\/td>\n<\/tr>\n
                                  27-31:<\/th>\nSie stehen still oder gehen vielleicht sogar in die falsche Richtung. Sie halten sich gerade noch so \u00fcber Wasser. Es ist an der Zeit, sofort und aggressiv auf Ihre k\u00f6rperlichen Ziele zuzugehen. Sie k\u00f6nnen es tun, aber warten Sie nicht. Handeln Sie jetzt in Richtung auf Ihre Ziele.<\/td>\n<\/tr>\n
                                  26 oder weniger:<\/th>\nSie befinden sich auf einer einsamen Insel, und zwar nicht auf einer der sch\u00f6nen Inseln in der Karibik... nein, dies ist eine dieser deprimierenden, trostlosen, kargen Inseln ohne Vegetation, nur mit scharfen Felsen, und Sie haben keine Schuhe. Die gute Nachricht ist, dass Sie immer noch die M\u00f6glichkeit haben, dorthin zu gelangen, wo Sie hinwollen. Es ist ein Segen im Verborgenen. Sie m\u00fcssen nur eine Sache \u00e4ndern, und Sie werden eine Verbesserung sehen. Entscheiden Sie sich, wo Sie sein wollen, und gehen Sie dorthin. Warten Sie keinen weiteren Tag. Die Welt gibt den k\u00fchnen und mutigen Menschen nach, die unerm\u00fcdlich ihre Tr\u00e4ume und W\u00fcnsche verfolgen. Sie werden siegreich sein. Die Macht ist in Ihnen.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Machen Sie diesen Selbsttest und finden Sie es jetzt heraus.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-10","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-physical-training"],"yoast_head":"\nAre you Burning Fat or Packing on the Flab? - Billy Beck<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.billybeck.com\/physical-training\/are-you-burning-fat-or-packing-on-the-flab\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Are you Burning Fat or Packing on the Flab? - Billy Beck\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Are you Adding Muscle or Wasting It? 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