Ägyptischer Stil EXTREME CARDIO 

Hier sind drei Intervalltrainingsprogramme, mit denen ich meinen Kunden erfolgreich das Fett aus den Knochen geprügelt habe. Seien Sie gewarnt, dies ist nichts für Anfänger. Wenn Sie derzeit "Einkaufen" oder "Gartenarbeit" als Training bezeichnen, dann ist dies nichts für Sie. Rufen Sie Richard Simmons an und schwitzen Sie zu den Oldies, dies ist nur für fortgeschrittene Trainierende.

Doppelpyramiden:

2 aufeinanderfolgende 5-Minuten-Pyramiden

1. AUFWÄRMEN 3 MINUTEN
2. Erhöhen Sie den Widerstand oder die Intensität alle 30 Sekunden für 5 Zyklen um 1 Stufe.
3. Dies entspricht 2 ½ Minuten
4. Sobald Sie den höchsten Punkt erreicht haben, beginnen Sie damit, alle 30 Sekunden um 1 Stufe abzusteigen, bis Sie auf Ihrer Anfangsstufe sind.
5. Dann wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie alle 30 Sekunden 5 Zyklen lang 1 Stufe erhöhen und dann wie zuvor abnehmen. Nach Bedarf abkühlen.
6. Dies dauert 10 Minuten, ohne die 3 Minuten Aufwärm- und Abkühlphase.

Die Große Pyramide:

(1) 10-Minuten-Pyramide (5 Min. hoch - 5 Min. runter)

1. AUFWÄRMEN 3 MINUTEN
2. Erhöhen Sie den Widerstand oder die Intensität alle 30 Sekunden für 10 Zyklen um 1 Stufe.
3. Dies entspricht 5 Minuten
4. Sobald Sie den höchsten Punkt erreicht haben, beginnen Sie, alle 30 Sekunden um 1 Stufe zu verringern, bis Sie Ihr Ausgangsniveau erreicht haben. Kühlen Sie nach Bedarf ab.
5. Dies dauert 10 Minuten, ohne die 3 Minuten Aufwärm- und Abkühlphase.

Die Sphinx:

(1) 5-Minuten-Pyramide, gefolgt von einer 10-Minuten-Pyramide, gefolgt von einer weiteren 5-Minuten-Pyramide.

6. AUFWÄRMEN 3 MINUTEN
7. Erhöhen Sie den Widerstand oder die Intensität alle 30 Sekunden für 5 Zyklen um 1 Stufe.
8. Dies entspricht 2 ½ Minuten
9. Sobald Sie den höchsten Punkt erreicht haben, beginnen Sie damit, alle 30 Sekunden um 1 Stufe abzusteigen, bis Sie auf Ihrer Anfangsstufe sind.
10. Erhöhen Sie den Widerstand oder die Intensität alle 30 Sekunden für 10 Zyklen um 1 Stufe.
11. Dies entspricht 5 Minuten
12. Sobald Sie den höchsten Punkt erreicht haben, beginnen Sie damit, alle 30 Sekunden um 1 Stufe abzusteigen, bis Sie auf Ihrer Anfangsstufe sind.
13. Dann wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie alle 30 Sekunden 5 Zyklen lang 1 Stufe erhöhen und dann wie zuvor abnehmen. Nach Bedarf abkühlen.
14. Dies dauert 20 Minuten, ohne die 3 Minuten Aufwärm- und Abkühlphase.